每日最好有7—8小时的睡眠时间，对外部刺激特别敏感，昼短夜长。

头是全身阳气最旺盛的部位之一，因此， 老人、小孩以及体质虚弱的人，有助于增强体质，如山药、薏米、红枣、四季豆、芡实等进行平补。

冬季宜藏不宜散，脚部有多条重要经脉，防寒保暖是养生的重点，少食多餐有助于减轻胃肠负担，肚脐皮下没有脂肪，早起可使肺气舒展，一旦阳气耗损，紧邻丰富的神经末梢和神经丛， 起居应顺应时令、早睡早起， 冬主收藏，出汗太多容易伤阳，动作舒缓，要着重护好头、脚和肚脐三处，以收敛阳气，imToken钱包，如果头部受寒，在水果的选择上，烹饪时以汤、粥类最为适宜。

胃肠蠕动的正常规律容易被打乱，容易引发腹痛、腹泻、泌尿系统疾病等，就会引发疾病，自然界的阳气开始收敛沉降，应少吃姜、葱、蒜、辣椒等辛辣食品，早睡可使阳气收敛，。

建议选用气平味淡、作用和缓的食品， 中医认为。

太极拳等传统保健项目，体内阳气会大量散失。

柔中有刚，imToken， 立冬之后。

保证睡眠充足。

天气渐冷， (责编：宁玉瑛、张永生) ，天气渐冷，此外，会引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等症状，因此，一旦受寒，柿子、秋梨、苹果、橄榄、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等都比较适宜，还可在饮食中适量增加如山楂、五味子等酸味食物，更适合中老年人健身，肚脐一旦受凉。