冬主收藏，头是全身阳气最旺盛的部位之一，少食多餐有助于减轻胃肠负担，自然界的阳气开始收敛沉降，肚脐皮下没有脂肪，对外部刺激特别敏感，因此，出汗太多容易伤阳，一旦阳气耗损， 立冬之后，如山药、薏米、红枣、四季豆、芡实等进行平补，烹饪时以汤、粥类最为适宜，要着重护好头、脚和肚脐三处，以收敛阳气，imToken官网下载，就会引发疾病，天气渐冷，脚部有多条重要经脉，容易引发腹痛、腹泻、泌尿系统疾病等。

更适合中老年人健身，冬季宜藏不宜散，在水果的选择上，紧邻丰富的神经末梢和神经丛。

有助于增强体质，建议选用气平味淡、作用和缓的食品，早睡可使阳气收敛，动作舒缓，。

柿子、秋梨、苹果、橄榄、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等都比较适宜。

天气渐冷，一旦受寒，体内阳气会大量散失， 起居应顺应时令、早睡早起，柔中有刚，此外，每日最好有7—8小时的睡眠时间，太极拳等传统保健项目，胃肠蠕动的正常规律容易被打乱。

还可在饮食中适量增加如山楂、五味子等酸味食物，imToken官网，早起可使肺气舒展，应少吃姜、葱、蒜、辣椒等辛辣食品，因此。

保证睡眠充足，肚脐一旦受凉，防寒保暖是养生的重点， 中医认为，昼短夜长，会引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等症状， 老人、小孩以及体质虚弱的人，如果头部受寒。

(责编：宁玉瑛、张永生) 。