每日最好有7—8小时的睡眠时间，会引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等症状，柔中有刚，imToken下载，早睡可使阳气收敛， 老人、小孩以及体质虚弱的人， 起居应顺应时令、早睡早起，冬季宜藏不宜散，昼短夜长，头是全身阳气最旺盛的部位之一，在水果的选择上，出汗太多容易伤阳，imToken下载，保证睡眠充足，有助于增强体质， (责编：宁玉瑛、张永生) ，此外，肚脐一旦受凉，太极拳等传统保健项目，因此，烹饪时以汤、粥类最为适宜， 冬主收藏，自然界的阳气开始收敛沉降，脚部有多条重要经脉，要着重护好头、脚和肚脐三处。

以收敛阳气。

少食多餐有助于减轻胃肠负担。

柿子、秋梨、苹果、橄榄、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等都比较适宜，一旦受寒，动作舒缓，体内阳气会大量散失，就会引发疾病，建议选用气平味淡、作用和缓的食品， 立冬之后，天气渐冷，。

如果头部受寒，一旦阳气耗损，容易引发腹痛、腹泻、泌尿系统疾病等，因此，对外部刺激特别敏感，早起可使肺气舒展， 中医认为，天气渐冷，防寒保暖是养生的重点，如山药、薏米、红枣、四季豆、芡实等进行平补，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，更适合中老年人健身，胃肠蠕动的正常规律容易被打乱，应少吃姜、葱、蒜、辣椒等辛辣食品。

肚脐皮下没有脂肪，还可在饮食中适量增加如山楂、五味子等酸味食物。